unoszenie biceps

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

[...] 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s wywal Plecy: 5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą 6- podciąganie sztangi [...]

I * barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s -Wyciskanie jednoręcz "półsztangi" 3s -Unoszenie bokiem 3s -Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s * biceps -uginanie ramion sztangą stojąc 3s -uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian 3s -podciąganie się na drążku wąskim uchwytem 3s II * nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiad [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] i dokładnie. lubię to ćwiczenie. Biceps sztanga - 36,9x10x2 - na szeroko, powolutku tak żeby czuc mięśień i o zgrozo nie poczułem:-( wznoszenie do mostka - zamienione na unoszenie barkó bokiem na maszynie - 22,5x10x2 szrugsy - 75 kg, bez napinki spokojnie z przytrzymaniem na górze. na koniec 150 brzuchów w różnych konfiguracjach: głowa w dół [...]

[...] i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - 25x10x2 szrugsy - 80 kg, czuje że mógłbym równie dobrze brać tutaj i 100kg, nie mam na tym maksa zmierzonego ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 [...]

[...] znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na [...]

[...] zaczęły iść do przodu. Biceps sztanga - 41,5x10x2 - na szeroko, pomimo zadowalających gabarytów i wyglądu niestety chyba moja najsłabszą stroną są bicki. już jest ciężko. unoszenie boczne - 27,5x10x2. przy opuszczaniu czuję delikatny dyskomfort. szrugsy - 90 a potem 100 kg, sprawdziłem w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu [...]

[...] ktoś ma jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=lABUNHkVzYs Biceps sztanga - 44x10x2 - tak, bicki to moja najsłabsza część. daje radę ale nie jestem zadowolony. unoszenie boczne - 32,5x10x2. szrugsy - 105kgx10x2 serie, teraz na serio czułem że coś tam podnoszę. zapas jest. na koniec 100 brzuchów w różnej płaszczyźnie. Dzięki [...]

[...] paliły. zdecydowanie większe czucie mięśnia niż przy 44 kg. co o czymś takim myśleć? trzymać się mniejszego ciężaru skoro po większym nie czuję az tak mocno pracy mięśni? unoszenie boczne - 35x10x2. możecie się z tego śmiać ale czuć naramienne po tym szrugsy - 110 kg. kurde robię powoli i dokładnie, mam zapas ale znowu nie czuję aż tak mocno [...]

[...] Dipsy - 10x26,25kgx2 byłem bardzo blisko granicy swoich możliwości, stawy "strzelały" ale nie ma zlituj;-) Biceps sztanga - 39x10x2 - ego w kąt, "regres z krokiem w przód unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję [...]

[...] napięciu. Dipsy - 5x20kgx3 spokojnie bez napinki, żeby dodać oporu robiłem tak wolno że fotokomórka by nie zaskoczyła;-) Biceps sztanga - 37,5x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 35x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85x5x3 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko. [...]

[...] sztanga - 39,0x5x3 - na 5 powtórzeń to nie było ani ciężkie ani wyzywające. kontrolowałem calutki przebieg ruchu. wiem że przy 95-100% bedzie ogień ale narazie jest ok. unoszenie boczne - 38x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85, 90 i 100 x 5 - wchodziło dobrze to lecieliśmy z koksem. Długość ok. 1 h 10 min. [...]

[...] bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z podciąganiem) to idzie nienaturalnie lekko;-) Biceps sztanga - 42x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 90,100, 110x5 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo [...]

[...] śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 kg od maksa chyba. na serio nie można chyba mniej bujać, wolniej podnosić i opuszczać. nie rozumiem w ogóle tego zjawiska. unoszenie boczne - 43x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku, coś tam czuję z tego ćwiczenia. szrugsy - weszło, 90,95, 100x5 - bez napinki do uszu, czułem mięśnie [...]

[...] to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem:-( unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest śmieszna ale przy tym obciążeniu na serio juzczuc naramienne. szrugsy - weszło, [...]